“乐动LDSports”教你摆脱孕期腹胀的八大方法[1]

本文摘要：教教你挣脱孕期便秘的八大方法[1] 孕期便秘是所指在分娩时期，一般来说从分娩初期到中期不会经常出现胀气的现象，是孕妇少见的后遗症，理解便秘的成因，孕妇可以从非常简单的饮食留意、强化运动等方法著手，精彩道别胀气的呼吸困难。

教教你挣脱孕期便秘的八大方法[1] 孕期便秘是所指在分娩时期，一般来说从分娩初期到中期不会经常出现胀气的现象，是孕妇少见的后遗症，理解便秘的成因，孕妇可以从非常简单的饮食留意、强化运动等方法著手，精彩道别胀气的呼吸困难。孕期便秘是所指在分娩时期，由于在胃肠道内所积聚的气体过多，造成胃肠充气、并产生腹部胀大的症状，一般来说从分娩初期到中期不会经常出现胀气的现象，是孕妇少见的后遗症。

而便秘所预示的食欲不振、丧失胃口、咳嗽，甚至导致准妈妈的心理压力，造成容易入睡、作息紊乱等，也是不可小觑的孕期苦恼，但只要与医师确认理解便秘的成因，孕妇可以从非常简单的饮食留意、强化运动等方法著手，精彩道别胀气的呼吸困难。引发孕期便秘的原因很多，在分娩初期，由于孕激素的产生，不会使胃肠道的平滑肌肿胀、收缩无力，更容易让酸性的胃内容物反流至食管下方，再行再加胃排空的时间缩短，当食物逗留肠道的时间缩短，在细菌起到下再次发生贪腐与烘烤，此时就不会产生大量气体，使孕妇产生饱胀感觉。

原因1。子宫逆大反抗肠胃 许世宾妇产科副院长程劭佩医师回应，随着子宫内胎儿的茁壮，渐渐减小的子宫也不会大自然反抗到胃肠道，子宫除了不会将胃略为更早外，肠道也不会被拉扯至上方或两侧，而胃肠在受到反抗下，之后不会影响其中内容物及气体的长时间倾诉，让准妈妈深感不难受。

原因2。活动量增加引发咳嗽 由于孕妇的活动量一般来说不会较孕前变低，胃肠收缩弱化，再加孕期的喂食内容也不会有些转变，过多高蛋白、高脂肪食物的摄取，使蔬菜和水果的补足则比较严重不足，也不会导致粪便更容易在肠道内逗留，引发咳嗽而使便秘感觉更为相当严重。方法：便秘纾缓之道 方法1。

少量多餐 要有效地纾缓胀气，转变饮食的习惯是首要之务。如果准妈妈早已深感肠胃胀气，却还进补又喂食大量食物，在减少肠胃消化的开销下，只不会令其胀气情况更为相当严重。程劭佩医师建议，胎儿中晚期的准妈妈可使用少量多餐的喂食原则，每次睡觉的时候忘记不要不吃太饱，之后可有效地减低腹部饱胀的感觉，孕妇不妨从每日三餐的习惯，改至一天不吃六至八餐，以增加每餐的份量，除了掌控蛋白质和脂肪摄入量，烹饪时加到一些大蒜和姜片，也可以增加便秘气体的产生。方法2。

细嚼慢咽 不吃东西时应维持细嚼慢咽、喂食时不要说出、防止用瓶口咀嚼饮料、不要经常不含着酸梅、或磨碎口香糖等，都可避免让不必要的过多气体转入腹部。方法3。纤维素要补足 孕妇可多吃含非常丰富纤维素的食物，例如蔬菜、水果及含非常丰富纤维素的食品，蔬菜类如茭白笋、韭菜、菠菜、芹菜、丝瓜、莲藕、萝卜等都有非常丰富的膳食纤维;水果中则以柿子、苹果、香蕉、奇异果等不含纤维素多。纤维素能协助肠道收缩。

流质的食物虽然较好喂食，但却不一定好消化，因此孕妇可选择半液体的食物。方法4。防止产气食物 程劭佩医师也认为，如果有较相当严重的胃酸逆流情况，则不应防止甜食，以酸甜食物居多，并可不吃苏打饼干、低纤饼干等中和胃酸。

胀气状况相当严重时，不应防止吃易产气的食物，例如豆类、蛋类及其制品、油炸食物、马铃薯等，太甜或太酸的食物、辛辣性刺激的食物等。方法5。多喝温开水 孕妇每天最少要喝1,500c.c。的水分，充裕的水分能增进呕吐，如果小便积累在大肠内，胀气情况之后不会更为相当严重。

每天早上睡觉后可以再行补足众多杯温开水，也有增进呕吐的功效。喝温水较冷水合适，因为喝冷水有可能较更容易导致肠绞痛，当然冰水就更加不适合，汽水、咖啡、茶等饮料也不应尽量避免，汽水中的苏打更容易导致胀气。

另外，在睡觉的时候可以重新加入一点点的蜂蜜，能增进肠胃收缩，避免粪便干结。方法6。维持必要运动 为了减低孕期便秘，孕妇应适当减少每天的活动量，饭后散步是最佳的活动方式。

随着孕期减少，每天散步的次数也可渐渐减少，或是缩短每次散步的时间，都是维持运动量的好方法。分娩期间做到必要运动能增进肠蠕动，纾缓胀气情况，建议孕妇可于饭后三十分钟至一小时，到外面散步大约二十至三十分钟，可协助呕吐和排气，但过度白热化的运动就不合适准妈妈了。方法7。心情精彩不紧绷 紧绷和压力大的情绪，也不会导致孕妇体内气血循环不欠佳，因此学会放开心情在分娩期间也很最重要。

程劭佩医师也建议准妈妈们，如果对腹部胀气有更加多顾虑时，不妨必要问诊，让医师来求得症状，可避免因为猜测而导致的情绪紧绷与心理压力，保持良好的精彩心态，也有助孕妇呕吐的流畅。方法8。

有助于恶化的美容 如果便秘难过时，可采行非常简单的美容方法舒缓。燥手掌后，采行顺时针方向从右上腹部开始，接着以左上、左下、右下的顺序循环美容10到20圈左右，每天可展开2至3次。要留意美容时要力度不要过大，并略为避免腹部中央的子宫方位，用餐后也不适合马上美容。另外，在美容时可稍加一点点的薄荷精油，也能有助于舒缓胀气或咳嗽的症状。

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