钙片什么时候吃比较好 补钙的最佳时间表‘乐动LDSports’

本文摘要：钙片什么时候不吃较为好 补钙的最佳时间表钙片什么时候不吃较为好？

钙片什么时候不吃较为好 补钙的最佳时间表钙片什么时候不吃较为好？缺钙的人群必须及时给体内补足钙质，钙是人体内含量最少的元素，大约有1200克，也是最更容易缺少的元素之一。其中99%构成骨骼，1%不存在于血液软组织里。人体否缺钙与两方面原因有关。

一是峰值骨量，即在35岁左右时，人体骨量超过人生中最低骨量时的钙含量，主要由遗传因素、补钙因素和磨练因素要求；二是钙萎缩情况，由钙的补足、流失量及生活习惯所要求，如嗜烟酒、咖啡、茶、饼干、盐摄入量过低，较少吃肉或不吃过于多肉都可造成钙的萎缩。第一大点，缺钙的时候都有哪些症状？ 一、作为家长，平时要仔细观察孩子否缺钙，孩子缺钙一般有下列症状，当孩子经常出现下列征兆时，最差去医院做到血清钙含量测量，判断孩子否缺钙。1、容易入眠，更加容易转入深渊状态。

2、入眠后多汗、啼哭、不易醒来。3、白天经常经常出现焦躁，坐立不安。

4、出牙迟或牙齿排列参差不齐。5、学步太迟。

6、阵发性腹痛，但又查不出寄生虫，无消化不良、肠炎等病。7、偏食或呕吐。8、指关节显著较小，指节瘦小无力。9、经常出现痉挛症状。

10、指甲灰白或有白痕。（1）婴幼儿。6个月的毛毛白白胖胖，近来夜晚经常啼哭好比，展现出亦不如以前开朗，妈妈带上他来医院检查，医生判断毛毛缺钙，这是为什么呢？由于小儿生长很快，并且户外活动较少，晒太阳较少，经常引发钙的吸取严重不足而造成各种缺钙展现出。小儿否缺钙可从以下几个方面辨别：①经常展现出为多汗，与温度牵涉到，特别是在是入眠后头部呕吐，使小儿头颅大大篦 甩枕头，乱颅后可见吊忽圈。

②精神焦躁，对周围环境不感兴趣，有时家长找到小儿不如以往开朗。③夜惊，夜间经常忽然醒来，啼哭好比。④1岁以后的小儿展现出为出牙晚，有的小儿1岁半时未有出牙，前囱门开口延后，经常在1岁半后仍不开口。

⑤前额低突，构成方颅。⑥常有串珠肋，是由于缺少维生素D，肋软骨炎症，各个肋骨的软骨炎症连起似串珠样，经常反抗肺脏，使小儿通气通畅，更容易患气管炎，肺炎。小儿缺钙相当严重时，肌肉肌腱皆肿胀。如果腹壁肌肉、肠壁肌肉肿胀，可引发肠腔内积气而构成腹部管状如蛙腹状。

如果是脊柱的肌腱肿胀，可经常出现驼背。1岁以后小儿学走路，如果缺钙，可使骨质软化，双脚时身体重量使下肢倾斜，有的展现出为"X"形腿，有的展现出为"O"形腿，并且更容易再次发生骨折。（2）儿童。当孩子经常出现下面一些症状时，就不应临床为缺钙：容易入眠、容易转入深睡状态，入眠后爱人啼哭、不易醒来，入眠后多汗；阵发性腹痛、呕吐，扭伤，胸骨疼痛，“X’型腿、“O”型腿，鸡胸，指甲灰白或有白痕；呕吐、偏食；白天焦躁、坐立不安；智力发育太迟、说出晚；学步晚，13个月后才开始学步；出牙晚，10个月后才出牙，牙齿排列稠密、不规整、不密切，牙齿呈圆形白尖形或锯齿形；头发稠密；健康状况很差，更容易发烧等。

第二大点，补钙建议： 一、不随广告回头。减少自己的保健知识，正确认识补钙。钙品生产企业经常以明星为前驱，更有消费者。回应不应根据自身必须作出自由选择，而不要被各类悦耳的补钙商品名称所惑，切记此类商业用语纯属抹黑，在营养学领域多数并不不存在。

二、不要惧怕某些钙品的高估宣传。如一些广告称之为的“沉积好、吸取慢”，使人误以为人体对钙的吸取是非常简单的过程，实质上钙转入人体首先要转入血液，再行构成含钙细胞，之后再行通过简单的变化过程击穿骨头最外面的硬层，相同到里面的骨质中。另有广告声称自己的产品“颗粒比一般产品小若干倍”，实质上颗料大小只是物理变化，并无法从本质上提高人体对钙的吸收率；目前人体对补钙产品中钙的吸收率仅有在30%左右，事实上并不不存在所谓的“95%”的吸收率。

三、尽可能通过提高饮食结构，超过从天然食品中提供足量钙的目的。在家庭日常的食物中，含钙较多的有牛奶、奶酪、鸡蛋、豆制品、海带、紫菜、虾皮、芝麻、山楂、海鱼、蔬菜等，尤其是牛奶，每100克鲜牛奶含钙120毫克，如果每人每天喝奶250克，之后能获取钙300毫克；每天喝牛奶500克，之后能供给600毫克的钙；再行再加膳食中其它食物供给的300毫克左右的钙，之后能几乎符合人体对钙的必须，值得注意的是，在食用这些含钙非常丰富的食品时，不应防止过多食用不含磷酸盐、草酸、蛋白质非常丰富的食物，以免影响钙的吸取。四、钙产品并非越贵越少，不应根据自身必须搭配。目前市场上流通的钙产品，其品质没过于大区别。

而且有所不同钙品适合人群也有所不同，碳酸钙不含净钙量低，吸收率低，是传统补钙制剂，但它并不合适胃酸缺乏者；磷酸钙含磷低，但不合适慢性肾功能不全者。五、补钙不是越多越好，最重要的是看吸取。

每次服用元素钙多达200毫克时，就不会减少吸收率。六、儿童补钙不应以食补居多，在服用钙品时应尤其小心。儿童肠胃功能较强，不要自由选择碱性强劲的钙品，如碳酸钙、活性钙等；不该在服用钙品时同时饮用汽水、碳酸饮料等，以免减少吸收率。为孩子补钙首先要减少餐桌上含有钙质的食品，如牛奶是儿童补钙的最差来源，100克牛奶中含钙大约120毫克，是人奶的3倍之多。

其次是鳗鱼脊椎骨，它不仅含钙量低，而且钙磷比例与人体骨骼钙磷比例十分相似，其中钙质在人体内的生物利用率低于一般的钙原料，不易被人体吸取。另外，各种豆类（尤其是黄豆及其制品）、瘦肉、水果、蔬菜、海产品（如小鱼、鱼刺、小虾皮、海带等）都是钙的较好来源。

除了让孩子服用钙片，还不应让小儿多晒太阳，常常参与户外体育活动，以利机体对钙的充份吸取和利用。需注意的是，补钙期间不应定期去医院测量血清钙含量，防止盲目补钙过量，引致不良后果。另外，儿童过量服用钙品，不会诱导对锌元素的吸取，因此对缺锌儿童展开补钙时应食补居多 ：1、多喝牛奶和豆浆。

日本人以前很矮，如今都低了，据传与年轻一代喝牛奶有关。2、生活要有规律，睡眠中要充裕、定点，确保充裕的睡眠中时长低的必需条件。3、虾皮含钙量很高，胡萝卜维生素A、D非常丰富，常常用黄豆还有猪筒骨煲汤（调味骨头汤时特些酸醋，这样骨头里的钙就可以出来了），做菜时敲些虾皮。

胡萝卜是脂溶性的，必须敲多些油来油炸。4、 留意自身保健，无病防病，有病早治。维持身心健康，非常丰富文娱生活，情绪稳定，安稳无愁不利生长发育。

5、不吃田螺和动物血。6、多不吃黄豆等豆类及其豆制品（豆腐、豆浆等）。留意：一是要少吃多餐。

如果有可能的话，在孩子半夜三更醒来时特喂一餐；二是熬的粥里可以重新加入几滴鱼肝油。7、让宝宝多出外活动多晒太阳。活动能强筋壮骨，增进骨头生长，晒太阳能把体内的胆固醇转换成维生素D,维生素D有助协助钙的吸取。从而增进宝宝宽低。

七、服用加到维生素D的钙品时，谨防积蕴中毒。许多消费者指出，补钙不能自由选择与维生素D合一产品，这是一种误会，由于人体个体差异普遍存在，并不是所有的人同时既缺钙又补维生素D，部分人长年服用维生素D反而不会诱导体内自身维生素D的构成，或是引起维生素D大量摄取而积蕴中毒现象，中毒症状为高钙血症引发的肝肾功能受损和软组织坏死，展现出为食欲减退、反应迟钝、心律不齐、呼吸困难、恶心腹泻、烦渴多尿、咳嗽等。八、 不要长年服用活性钙。活性钙是牡蛎壳等水生贝壳经过高温低烧而萃取的一种钙混合物，多以氢氧化钙居多，重金属的指标很高，腐蚀性也较为强劲。

曾多次有人做到过实验，给小老鼠灌服活性钙，结果引发丧生，解剖学之后找到肠道肿胀。因此，当服用较小剂量的活性钙时经常不会引发恶心、腹泻和胃痛等不良反应，可见长年服用活性钙还不会使胃的长时间功能上升。九、钙制剂最差是在两餐之间服用。一般植物性食物所含较多的脂酸和草酸，而脂酸和草酸可以和钙离子融合成不溶性的钙盐，不需要被人体利用而排泄体外。

动物性的食物所含大量的脂肪，而过多的脂肪酸可以与钙离子结合沦为钙灶，也无法被人体所利用。由于以上两种原因，在用餐时服用钙制剂就不会使人体对钙的吸收率上升而导致浪费，所以只有在两餐之间服用钙制剂才可以确保钙被更佳地利用。第三大点、药补不如食补。

以下是几种食物的含钙量，可供日常生活中自由选择食用： 1、牛奶。250克牛奶，含钙300毫克，还所含多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素，增进钙的消化和吸取。

而且牛奶中的钙质人体更加不易汲取，因此，牛奶应当作为日常补钙的主要食品。其他奶类制品如酸奶、奶酪、奶片，都是较好的钙来源。身体健康提醒：夏季牛奶饮用也要必需自由选择2、海带和虾皮。

海带和虾皮是低钙海产品，每天不吃上25克，就可以补钙300毫克呢。并且它们还需要减少血脂，防治动脉硬化。海带与肉类同熬或是蒸熟后油炸，都是不俗的美食。虾皮中含钙量更高，25克虾皮就所含500毫克的钙，所以，用虾皮做到汤或做到馅都是日常补钙的不俗自由选择。

友情警告：更容易对海制品过敏的人们要小心食用哟。3、豆制品。

大豆是高蛋白食物，含钙量也很高。500克豆浆含钙120毫克，150克豆腐含钙就低约500毫克，其他豆制品也是补钙的良品。友情警告：豆浆必须重复煮开7次，才需要食用。而豆腐则不能与某些蔬菜同不吃，比如菠菜。

菠菜中所含草酸，它可以和钙结合分解草酸钙结合物，从而阻碍人体对钙的吸取，所以豆腐以及其他豆制品皆不应与菠菜一起烹调。但，豆制品若与肉类同肉，则不会味道鲜美，营养非常丰富。4、动物骨头。动物骨头里80%以上都是钙，但是不水溶液水，无法吸取，因此在制作成食物时可以事前敲碎它，加醋后用文火慢煮。

不吃时去除浮油，敲些青菜才可制成一道美味鲜汤。友情警告：鱼骨也能补钙，但要留意自由选择适合的作法。腊炸鱼、蒸糕鱼都能使鱼骨酥软，更加便利钙质吸取，而且可以必要食用。

5、蔬菜。蔬菜中也有许多低钙的品种。

雪里蕻100克含钙230毫克；小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克钙含量也在150毫克左右。第四大点，如何自由选择调补钙剂 一、目前，我国还包括国产与进口的钙剂有400多种 ，明确自由选择何种钙片由当事人要求。

1、碳酸钙：含钙量低，副作用小，价格便宜，吸收率低，可以超过40％，与牛奶相近，是全国人民更容易拒绝接受而广泛应用的一种钙制剂。2、乳酸钙：是我国传统的钙补充剂之一，其优点是更容易沉淀，缺点是钙含量较低。

这类制剂有：乳酸钙，含钙13％；葡萄糖酸钙，含钙9％，做成片剂后含量更加较低，要超过成人每日补足钙1000毫克，须要服用过于多药片，这是人们难以拒绝接受的。3、磷酸氨钙：是日本常用的补钙品种，含钙23．3％，比较较高，我国成都药厂也有生产，每片含钙量70毫克，含钙量与药品价格科中等，但它的缺点是药片瓦解和吸取较难，加之它含磷低，对肾功能障碍者危害，因此应用于较较少。4、枸缘酸钙：含钙量为21．1％，水溶性好，生物利用也较磷酸钙好，其吸取不倚赖胃酸，有泡腾片，更加合适老年人服用。

5、活性钙：是生物钙（贝壳类）高温焙烧而构成的钙混合物，钙含量低，但其水溶液是强劲碱性，对胃肠刺激性大，不合适老年胃酸缺乏者。与食物同食可增加胃肠性刺激。6、有机钙：氨基酸钙与蛋白赘合钙在我国已开始应用于。

补钙的最佳时间一、儿童、老人和女性的妊娠期和哺乳期最更容易缺钙，也是补钙的最佳时期儿童、老人和女性的妊娠期和哺乳期最更容易缺钙儿童正处于生长发育的阶段，人体对钙的需求量十分大。当人转入老年期以后，钙的流失量又不会明显增加，在老年人中经常出现骨钙遗失频率很高。“中间阶段”是指女性的妊娠期和哺乳期，一个人承担着“两个人”的营养重任。

人生的这些类似生理期，由于机体对钙的需求量激增或钙的遗失加快，使机体正处于“钙饥饿”状态，此时补钙不仅吸收率低，同时也能有效地防治钙缺少的涉及疾病。二、最不应补钙的时间：空腹人体对钙的摄取主要是口服形式，食物中的钙转入人体后，需在胃酸的起到下才能分解成离成钙离子。所以没胃酸，钙就无法很好地被人体吸取利用。

胃酸的黏液主要各不相同食物的摄取时间，当食物在口腔内被磨碎时，胃壁细胞就开始打算黏液胃酸。胃酸不仅可以离解食物中的钙和各种钙剂中的钙，同时对碱性强劲的钙剂有一定的中和作用，可以减低其对胃黏膜的性刺激。故空腹时不应补钙。

胃酸的黏液主要各不相同食物的摄取时间三、一天中补钙的最佳时间：睡前、餐后1小时睡前补钙科学家们研究找到，一天中最佳的补钙时机是每天晚上临睡前。在临睡前补足钙，能为夜间的钙新陈代谢获取充裕的原料，减少血液中钙的浓度，还能增加心脏病、中风、哮喘、肺气肿等疾病的再次发生。同时，一天中骨骼对钙的吸取力度仅次于的时间是在夜间。

睡前服钙片或喝牛奶，特1～2片苏打饼干，是全球普遍认为的补钙经典策略。白天补钙在用餐时补钙，不会使人体对钙的吸收率上升而导致浪费，而胃酸不利于钙的水解和吸取，故白天补钙的最佳时间是餐后1小时左右。

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